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入睡困难,有哪些食物可以帮助入眠?
楼主发表于:2017-03-21 13:27:52

入睡困难怎么办是许多都想了解的事情,失眠的危害是非常大的,感觉身体已经很疲惫了,但是翻来覆去就是无法入睡,真的非常痛苦。那么生活中如何提高睡眠质量呢?下面就让我们一起来看看吧!


失眠的症状
1.难以入睡

平时如果我们想睡觉的时候基本几分钟就可以睡着了,而失眠的时候我们就是在床上怎么躺也是无法入睡,脑子里面一直在想一些无用的事情。

2.不能熟睡

在睡着的时候如果我们的身旁有些轻微的声响,我们就会变得很容易被惊醒,并且睡眠的时间比常人还要少,这个就是失眠的症状。


3.早醒,醒后无法入睡

每天早上的时候很早就醒来了,而一旦醒来以后就无法入睡,并且让睡眠的时间变得比普通人少。


4.被惊醒

每天都会无缘无故的做恶梦,而在做恶梦的时候被惊醒以后就变得非常的害怕,并且无法再次入睡。


入睡困难怎么办
1、营造舒适的睡眠环境:
良好的睡眠环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽的,身体尽量避免平卧,可采取侧卧的姿势,更有利于睡眠。


2、养成良好的睡眠习惯:
(1)严格遵守规律的睡眠时间,晚上最好在11点之前入睡,应避免熬夜。因为,如果错过人体自然疲惫时间点,人体会调动起应激功以便让我们有精神应对生活事件,反而更不容易入睡,长期如此也会损伤身体健康,导致内分泌失调;
(2)入睡前不阅读带刺激性的书刊、影视,尤其是不要一直看手机、电脑等电子产品;
(3)放松精神,不要在睡觉前想令人烦恼的事或者明天的工作,可以想一些繁琐的、无聊的事情,如:回忆今天早上醒后都做了什么,具体到某个细节,这些繁琐的碎片能令大脑疲倦又不会伤神,有助于入睡。


3、饮食助睡眠:
可在平时多吃一些有助于入睡和提高睡眠质量的食物,如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥,睡觉前半小时左右可以喝一杯温牛奶,更有利于睡眠;

相反,睡觉前不宜饮咖啡、浓茶、酒精,不要吸烟,因为这些行为有可能引起神经兴奋,不利于睡眠。


4、适当地运动 :
在睡前6小时进行运动最佳,运动时间至少30分钟,运动的强度以稍出汗为佳,不宜剧烈运动,以免过劳影响健康。
有些朋友喜欢睡前运动,其实不建议这样做,因为运动能使人神经兴奋,对于有睡眠障碍的朋友会雪上加霜。睡前2小时内就不要剧烈运动了。


5、如果有躯体上的不适,或者处于药物、酒精戒断阶段:这种情况导致的失眠,需要到专科医院就诊,在专科医生指导下进行诊治。


帮助睡眠食物
1.奇异果
有研究表明,每天吃2颗奇异果的话是可以帮助我们把睡眠质量提高40%左右,因为奇异果里面所含有的钙跟维生素C具有稳定我们的情绪和抑制交感神经的效果。所以吃奇异果是可以起到促进睡眠的效果。


2.葡萄
最近有一项研究表明,吃葡萄可以起到改善睡眠的效果,它里面所含有的褪黑素是具有强大的促进睡眠的功效。因为当我们脑袋里面的褪黑素达到一定量的时候,就会让我们的大脑给我们身体反馈到了睡觉的时候了。所以葡萄是具体治疗失眠的效果。


3.大枣
大枣里面含有很多的营养物质:维生素C、蛋白质、糖、钙等。这些物质能够起到安神的效果。如果在吃大枣的时候跟百合一起煮粥的话促进睡眠的效果更好。


4.香蕉
大家都知道香蕉所含有的维生素B6是具有缓解忧郁情绪的效果,所以睡前吃点香蕉可以让我们远离忧郁的情绪,不再胡思乱想,并且促进睡眠。


5.苹果
一说到苹果,大家都知道它的功效有很多,而苹果所具有的芳香也能起到安神入睡的作用。你可以在睡前的时候吃个苹果或者把苹果放在床边也能起到促进睡眠的效果。
在其人们发生了失眠表现症状后,为其一定要尽量避免加以发生更加严重的时态,同时在日常大家要保持良好的情绪,尽量的做到早睡早起的好习惯,使其在身体发生了失眠后,不妨通过食用香蕉、奇异果、、大枣等加以改善失眠现象。



 
 
 
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